Todas hemos escuchado que el ejercicio es sumamente importante para la salud en general.

Sabemos que el ejercicio es una herramienta importante para tener un peso saludable, aunque en realidad va mucho más allá, sobretodo en lo que se refiera a salud hormonal. 

El ejercicio regular es indispensable para revertir los síntomas de SOP. Sus beneficios van desde mejorar la función de tu insulina hasta apoyar el equilibrio de tus hormonas para recuperar la fertilidad.

Conoce 5 beneficios del ejercicio relacionados con el SOP: 

1) Mejora tu estado de ánimo

Síntomas como depresión y ansiedad están sumamente relacionados con el desequilibrio hormonal característico del SOP.

El ejercicio mejora tu estado de ánimo, ya que estimula la producción de hormonas y neurotransmisores en tu cerebro que te hacen sentir bien.

2) Mejora la función de la insulina

El ejercicio mejora la forma en la que funciona tu cuerpo, especialmente si tienes SOP.

Una rutina adecuada de ejercicio mejora la función de las hormonas, sobretodo hablando de la insulina, una de las hormonas más relacionadas con los principales síntomas de SOP. 

Cuando haces ejercicios de fuerza aumentas el número de receptores de insulina que tienes en los músculos. Esto quiere decir que tu cuerpo estará mejor preparado para asimilar el azúcar de la sangre.

3) Regula los niveles de azúcar en sangre 

El tejido muscular de nuestro cuerpo es el principal consumidor del azúcar de la sangre. Mientras más músculo tengas y más lo utilices mejor será el balance del azúcar en tu cuerpo. 

En resumen, el músculo que desarrollas por medio del ejercicio utiliza más glucosa y además tienes más receptores de insulina que hacen que funcione mejor. ¿Qué más quieres? 

4) Disminuye los niveles de andrógenos y mejora la fertilidad

El ejercicio se relaciona también con cambios hormonales a nivel de andrógenos y hormona antimuleriana, una hormona relacionada con la fertilidad. 

Cuando una mujer con SOP desarrolla masa muscular, disminuyen sus niveles de hormona antimuleriana y testosterona. Esto aumenta las probabilidades de ovulación, fertilidad y ciclos regulares.

5) Ayuda a regular tu apetito 

El ejercicio ayuda a regular las hormonas relacionadas con los niveles de apetito y saciedad, por lo que te será más sencillo escuchar a tu cuerpo para saber cuándo tienes que comer y cuándo estás realmente satisfecha. 

Si tienes altas y bajas de azúcar, exceso de apetito o una gran cantidad de antojos, el ejercicio es un gran paso para sentirte mejor. 

Conclusión:

Los beneficios del ejercicio van mucho más allá de la pérdida de peso.

Tener una rutina de ejercicio regular puede ayudarte más que algunos medicamentos y suplementos.

El ejercicio mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a sentirte con energía durante el día. 

Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, no necesitas hacer algo complicado. Empezar con una caminata de 30 minutos al día puede hacer una gran diferencia en tus niveles de azúcar en sangre y la salud de tus hormonas. 

Fuentes:

1. Dos Santos IK, De Lima Nunes R, Mafaldo Soares G, et al. Exercise and reproductive function in polycystic ovary syndrome: protocol of a systematic review. Syst Rev. 2017; 6: 264. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5741916/
2. Stonerock GL, Hoffman BN, Smith PJ, Blumenthal JA. Exercise as Treatment for Anxiety: Systematic Review and Analysis. Ann Behav Med. 2015 Aug; 49(4): 542–556.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4498975/
3. Hutchison SK, Stepto NK, Harrison CL, et al. Effects of exercise on insulin resistance and body composition in overweight and obese women with and without polycystic ovary syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jan;96(1):E48-56.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20926534